在家中練習(xí)瑜伽 緩解整日疲憊
忙碌一天拖著疲憊的身軀回到家后，通過簡單的一組瑜伽練習(xí)，可以快速緩解疲憊狀態(tài)，讓身心輕松起來。下犬式可以提升下垂的內(nèi)臟，讓身體從內(nèi)部開始休息。一段呼吸法，能讓你忙碌一天的身心，隨著呼吸一起放松。
一、下犬式
① 基本的下犬式。雙臂伸直，腰部高高抬起。整個(gè)手掌緊貼地板，深呼吸3次。
大契合法
② 保持坐姿，左腿伸直，腳尖向上。右腳跟貼向股關(guān)節(jié)，手指按住地板，吸氣伸展背肌。
③ 呼氣的同時(shí)兩手向前移動(dòng)，伸展背肌，腳部開始向前斜傾。
④ 雙手抓住左腳外側(cè)，吸氣，伸展背肌。呼氣，腹部靠近大腿，深呼吸3次。吸氣的同時(shí)恢復(fù)到動(dòng)作2，反方向相同。注意背部不要弓起。
一、下犬式
① 基本的下犬式。雙臂伸直，腰部高高抬起。整個(gè)手掌緊貼地板，深呼吸3次。
大契合法
② 保持坐姿，左腿伸直，腳尖向上。右腳跟貼向股關(guān)節(jié)，手指按住地板，吸氣伸展背肌。
③ 呼氣的同時(shí)兩手向前移動(dòng)，伸展背肌，腳部開始向前斜傾。
④ 雙手抓住左腳外側(cè)，吸氣，伸展背肌。呼氣，腹部靠近大腿，深呼吸3次。吸氣的同時(shí)恢復(fù)到動(dòng)作2，反方向相同。注意背部不要弓起。
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